Actividad
f铆sica: el mejor aliado de sus hijos durante las vacaciones
鈥 Seg煤n la OMS los ni帽os deben realizar
un m铆nimo de 60 minutos diarios de actividad f铆sica.
鈥 Evidencia cient铆fica demuestra que hay relaci贸n entre aumento de peso y 3
horas o m谩s de sedentarismo, seg煤n especialista.
En cuanto arrancan las vacaciones a los ni帽os les sobra
tiempo y los primeros que no saben qu茅 hacer con este tiempo de ocio adicional
son los padres. Por eso, un buen momento para incentivar que los ni帽os realicen
actividad f铆sica y crear un h谩bito saludable para toda la vida, es durante las
vacaciones escolares.
Seg煤n el Centro para el Control y Prevenci贸n de Enfermedades
en Estados Unidos (CDC), est谩 comprobado que la actividad f铆sica puede ayudar a
controlar el peso, a mejorar la autoestima y la capacidad de aprendizaje.
Adem谩s, indican que ayuda a los ni帽os a controlar el estr茅s, a desarrollar y
mantener huesos, m煤sculos y articulaciones saludables. Asimismo, mencionan que
establecer estos h谩bitos a una temprana edad es necesario para que luego crezcan
como adultos activos.
El m茅dico colombiano Javier Guti茅rrez, especialista en
deporte, explic贸 que la actividad f铆sica es tambi茅n una excelente herramienta no
farmacol贸gica que ayuda a disminuir patolog铆as que est谩n en aumento en los
ni帽os: el sobrepeso, la obesidad y la diabetes tipo 2. 鈥淗ace no m谩s de una
d茅cada estas enfermedades eran potestad de los adultos, el sobrepeso y la
obesidad no sobrepasaba el 5% de los ni帽os, hoy en d铆a se ha triplicado
f谩cilmente superando el 15-20%. En Colombia, para la poblaci贸n infantil de 5 a
17 a帽os, la prevalencia de sobrepeso u obesidad para el 2010 es de 17,5% seg煤n
la Encuesta Nacional de Nutrici贸n de 2010鈥, agreg贸 el especialista.
Actividades f铆sicas var铆an entre ni帽os y adolescentes
De acuerdo con el doctor Guti茅rrez, la recomendaci贸n adoptada
por la Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS) es que los ni帽os y adolescentes
sanos de 5 a 17 a帽os realicen un m铆nimo de 60 minutos diarios de actividad
f铆sica moderada o vigorosa. De este tiempo su mayor parte debe estar dirigida a
actividad f铆sica aer贸bica como caminar, correr o andar en bicicleta. Adem谩s,
aconseja incorporar la actividad f铆sica de fortalecimiento 贸seo y muscular con
ejercicios como push ups y saltar la cuerda, como m铆nimo 3 veces a la semana.
Tambi茅n, menciona que las actividades f铆sicas recomendadas
deben variar entre ni帽os y adolescentes. Por ejemplo, seg煤n el CDC, los ni帽os no
suelen necesitar programas de fortalecimiento muscular, como levantar pesas
porque por lo general fortalecen sus m煤sculos cuando practican deportes como
baloncesto, f煤tbol o trepan 谩rboles, ellos requieren divertirse sin necesidad de
un programa estructurado (entrenamiento formal) de cualquier disciplina
deportiva. Cuando los ni帽os crecen y se convierten en adolescentes, pueden
iniciar programas estructurados de fortalecimiento 贸seo y muscular. Esto se
logra particularmente con programas espec铆ficos en el gimnasio o con la pr谩ctica
de f煤tbol o baloncesto, entre otras actividades.
Encontrar un balance entre actividades f铆sicas y
sedentarias
El doctor Guti茅rrez agreg贸 que 鈥減or naturaleza un ni帽o es
activo, le gusta jugar, moverse, saltar, correr. La falta de tiempo de los
padres o adultos, el cansancio de los mismos, la violencia e inseguridad del
medio encierran a los ni帽os en los hogares y los llevan a aumentar el
sedentarismo como ver televisi贸n, jugar v铆deo juegos o utilizar la computadora鈥.
Adem谩s mencion贸 que aproximadamente el 40% de los ni帽os o
adolescentes interrogados en la Encuesta Nacional de Nutrici贸n de 2010 de
Colombia utilizan m谩s de 3 horas del tiempo libre en actividades sedentarias.
Igualmente, agreg贸 que existe evidencia cient铆fica que demuestra la relaci贸n
entre el aumento de peso y m谩s de 3 horas al d铆a sedentarias.
Sin embargo, el doctor Guti茅rrez indic贸 que no se trata de
extremos ni de satanizar nada. Si un ni帽o hace actividad f铆sica en el parque, o
asiste a un entrenamiento de alguna disciplina deportiva, puede llegar a ver
televisi贸n o a jugar v铆deo juegos. 鈥淟o esencial es buscar el equilibrio entre
actividades sedentarias y f铆sicas鈥, a帽adi贸 el especialista.
El rol de los padres: dar el ejemplo
De acuerdo con el CDC, una de las mejores maneras para
incentivar la actividad f铆sica en los ni帽os es que los padres sean el ejemplo y
lleven una vida activa y saludable. Recomienda hacer de la actividad f铆sica una
parte de la rutina diaria de la familia y llevar a los hijos a lugares donde
pueden ser activos, como parques, canchas de baloncesto o f煤tbol.
Adem谩s, aconseja mantener siempre una actitud positiva acerca
de las actividades f铆sicas en las que participan los ni帽os, animarles a estar
interesados en nuevas actividades sobre todo aquellas que disfruten. Seg煤n el
doctor Guti茅rrez, actividades divertidas pueden ser cualquier cosa que su hijo
disfrute, ya sea estructurada o no estructurada. Las actividades pueden ir desde
los deportes de equipo o los deportes individuales hasta las actividades
recreativas, tales como caminar, correr, patinar, andar en bicicleta o nataci贸n.
Actividad f铆sica: el mejor aliado de sus hijos durante las vacaciones
Esta nota/art韈ulo ha sido originalmente publicado por www.caracasdigital.com, el 12 de Enero de 2012..
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