90% de
quienes comienzan a entrenar sin planificaci贸n tienden a desertar
Plantearse
metas claras y factibles ayuda a alcanzar los objetivos del entrenamiento f铆sico
S贸lo asumiendo la actividad
f铆sica como un h谩bito, nos permitir谩 mantenernos saludables y sentirnos bien
Determinaci贸n, entusiasmo y
planificaci贸n, son fundamentales al decidir adoptar un estilo de vida saludable
y activo. Al respecto, el especialista en medicina deportiva, Ricardo Javornick,
coment贸 que 90 de cada cien personas que quieren bajar de peso y empiezan a
hacer ejercicios sin plantearse un plan, con metas que puedan lograrse a corto
plazo, tienden a fracasar en su objetivo.
Javornick, quien desde hace
cuatro a帽os forma parte del Club de Embajadores de la reconocida cadena de
gimnasios Gold麓s Gym, enfatiz贸 que tomar la iniciativa de comenzar a ejercitarse
es una conducta positiva, pero si lo que se busca es adoptar un estilo de vida
saludable tenemos que convertir el ejercicio en un h谩bito, para ello debemos
establecer normas y ser constantes en el entrenamiento.
Para el especialista en
medicina deportiva, el 茅xito del entrenamiento planificado y las metas
realistas, radica en que las personas pueden notar su progreso a corto plazo y
conseguir el est铆mulo que necesitan para mantenerse activas. Manteniendo un
promedio de p茅rdida de peso de medio kilo por semana, la persona estar谩
saludable y en cuesti贸n de meses puede lograr su objetivo, sin exigirse
demasiado ni sentir frustraci贸n.
A quienes tomaron la decisi贸n
de adoptar un estilo de vida activo, el doctor Javornick les recomend贸 iniciar
con al menos 30 minutos de ejercicios diarios, esto puede ser con caminatas,
practicando alg煤n deporte o asistiendo regularmente al gimnasio. Algunas de las
ventajas que ofrecen estos centros de entrenamiento son: entrenadores que
dise帽en planes de trabajo individualizados, disponibilidad de equipos que ayudan
a mejorar el acondicionamiento muscular y una amplia variedad de disciplinas
deportivas que pueden practicarse en sus instalaciones.
Claves para tener 茅xito
鈥 Reforzamiento positivo: Estar
rodeado de personas que se ejercitan nos da la sensaci贸n de que esta pr谩ctica
funciona para sentirse bien, ya que otros lo est谩n haciendo y se ven sanos y
sonrientes. Esto aumenta nuestra autoeficacia, ya que pensamos 鈥渟i otro puede
hacerlo yo tambi茅n soy capaz鈥.
鈥 Trabajo colectivo: Hay personas que necesitan tener a otros a su alrededor
para sentirse estimulados y elevar su rendimiento.
鈥 No creas en el mito de los carbohidratos: Los carbohidratos son el combustible
b谩sico de los m煤sculos, al restringirlos notablemente e incrementar la actividad
f铆sica se produce una fatiga que obliga a la persona a esforzarse m谩s y le
genera desaz贸n al hacer ejercicios f铆sicos.
鈥 Variar el ejercicio: Los gimnasios brindan la posibilidad de practicar varias
actividades, de acuerdo con su oferta de servicios. Si durante la semana
alternamos ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas, bailoterapia y
clases de diferentes disciplinas, como Dragon Fight, el entrenamiento es m谩s
completo y nos sentimos m谩s animados a seguir activos.
鈥 La hidrataci贸n es vital: Hay que consumir suficiente agua antes, durante y
despu茅s del ejercicio, as铆 nos aseguramos de cubrir los requerimientos de
nuestro cuerpo y evitar las molestias asociadas a la deshidrataci贸n.
鈥 No subestimes lo que comes y sobreestimes lo que haces: para quemar 300
calor铆as es necesario hacer media hora de ejercicios f铆sicos con una intensidad
entre moderada y ligeramente fuerte. Por lo tanto, no hay que descuidar la
alimentaci贸n.
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Plantearse metas claras y factibles ayuda a alcanzar los objetivos del entrenamiento f铆sico
Esta nota/art韈ulo ha sido originalmente publicado por www.caracasdigital.com, el 14 de Enero de 2015..
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